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ストレスと運動不足解消!『地球市民1分運動』を一週間やってみた感想【効果】

投稿日:2018年11月9日 更新日:

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弊社のブログ・SNS運営を担当しています。双極性障害を克服し、毎日元気に働いてるアラサーです。読書が趣味で、ビジネス書を敬愛しています→プロフィール詳細はこちらから
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こんにちは!ブログ・SNS運営担当の ウッシー です。

秋といえば、運動の秋!

みなさんは、何か運動をしていますか?

弊社では、「地球市民1分運動」というプログラムを導入し、就労時間中に運動する習慣をつけ始めました

今回の記事では、この「地球市民1分運動」についてと、その効果について紹介します。

「地球市民1分運動」とは?

正式名称は、『地球市民1分運動』といいます。

一般社団法人ECOでは、「地球市民1分運動」を提唱しています。

1時間ごとに1分間、何らかの運動をします。

これを、1日に10回を目標に行いますが、1回から始めても大丈夫です。

運動は、体操でも筋トレでも何でもOK。

これを続けるだけで習慣が変わり、体質が変わります。脳の働きも良くなります。

引用元:一般社団法人ECO

1時間毎に1分間の運動を習慣付けることにより、運動不足の解消や脳の活性化を促すそうです

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オフィスでずっとデスクワークをしてると、座りっぱなしの体勢になり、腰痛とか肩こり・頭痛に悩まされたりしますからね……。

たった1分体を動かすだけで筋肉がほぐれ、いくらか体が軽くなったように感じられます。

「地球市民1分運動」とは具体的にどんなプログラムをするの?

運動プログラムは、導入している会社によって異なります。

弊社では、下記の運動を実施中です。

  • 10:30 背伸び
  • 11:30 肩回し
  • 13:00 スクワット
  • 13:40 首まわし
  • 15:15 皿まわし

と、このようなサイクルで毎日継続中。

また、この「1分運動」は一人でやるのではなく、オフィス内にいる全スタッフが同時に行います

「地球市民1分運動」を一週間実施してみての効果

「1分運動」を一週間続けてみての感想ですが、スクワットが地味にきついです!

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1分間スクワットし続けるのが、こんなにきついとは思わなかった(笑)。

しかし、導入当初はスクワットで筋肉痛になっていたものの、今ではそれがなくなりました。息があがることも減った気がします。

また、1時間毎に軽い運動をすることで、仕事のオン・オフの切り替えがしやすくなりましたね。集中力の持続時間が伸びたように実感しています

日頃から運動を取り入れることが大切

この「1分運動」がきっかけとなり、日頃から運動を取り入れることの重要性にも気づきましたね。

  • エレベーターは使わず階段を登り降りする
  • 天気がいい日は10~15分間散歩する
  • 風呂上がりや寝る前にストレッチをする

などなど。

生活に取り入れやすい運動を続けることで、運動不足解消にもストレス解消にも繋がると思います。

ウッシー的まとめ

たった1分の運動でいい

このシンプルなコンセプトは「息抜き感覚」で取り組めるため、継続しやすい運動習慣になりますね。

無理のないペースで続けられるからこそ、色んな会社などで導入されているのでしょう

この記事をご覧になったあなたも、ぜひ「1分運動」を取り入れてみてはどうでしょうか?

ウッシー
個人的には、ヨガなどもオススメです!

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