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環境の改善は鬱に効果的!自分の力だけで解決しようとしないで鬱と上手に向き合う方法

投稿日:2018年8月10日 更新日:

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りょう

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北九州生まれの北九州そだちの36歳です。障害は躁鬱病を持っていて、仕事は営業や編集現場管理など様々な事を経験させてもらいました。自身の経験から色々お話しさせて頂ければと思います。よろしくお願いします。

鬱には明確な治療方法がありません。基本的には対処療法が中心です。しかし鬱になったからと言ってあなたが悪いわけではありません。上手に鬱と上手に向き合うためにまずは環境改善から取り組んでみませんか?出来る事から始めるのが鬱の治療方法には効果的です。

自分の生活しやすい環境を調える事が鬱治療の第一歩

 

・例えばあなたが花粉症だったら、

 花粉対策はどうしますか?

・私なら、薬をのみ、

 花粉のない環境を作ります。

 

実は鬱も同じことが言えます。鬱になる環境から遠ざかる事、鬱の治療で大事なことです。

鬱の人は、何とか状況を好転させようと必死になるあまり余計に鬱を悪化させていることが多いのです。

うつ病の男性のイラスト

当たり前のことが当たり前にできなくなってしまう。

それが急に襲ってくるのか、じわじわと襲ってくるのかは個人差がありますが、花粉症と違うのは鬱が死に繋がってしまうという事です。

私も自殺未遂の経験は何度かあります。死ぬのはとても怖いです。

でも生きていることで事態が好転する気がしない、死ぬことで負担をかけている家族が楽になるかもしれない。そういうことで自殺を考えます。

よく言う、生きていることが嫌になったとか、その場から逃げたいから自殺するとかではなく、そうすることで誰かのためになるなら、という観点から死を選ぶ人もいるという事を覚えておいてください。

そういう考え方は、責任感の強い人ほど出ますし、そうなったら追い込まれている証拠です。

振り返ってもそうなった時の自分は異常だと思いますが、それに正当な理由が自分の中であるから厄介です。

重い責任に苦しむサラリーマンのイラスト

太陽の光を浴びると鬱が改善!朝起きて夜寝る生活を心がけましょう

季節の変わり目と鬱の関わりの記事です。ご一読ください。

鬱治療で大切なのは、太陽の光を浴びる事だと言われています。

毎朝、太陽の光を浴びて体内時計をリセットすることは健康にいいのですが、鬱だとその体内時計の調整が上手くいってない場合があります。

でも朝に太陽の光を浴びる事である100%でなくても、ある程度は体内時計が改善される可能性があるので、太陽の光を浴びるのは鬱治療の有効な手段の一つです。

初日の出のイラスト

鬱と日照時間の関係も研究データが出ています。やはり夏場の方が鬱の改善率は高いです。

ですが夏場で注意しなければいけないのは湿気です。鬱は環境に敏感なので湿度が高い状況でも発症する可能性があります。

エアコンなどを使って室内の湿気を一定に保つことも併せてやってみると鬱の改善には効果があります。

春夏秋冬のイラスト文字「夏」

また、太陽の光を浴びるために、朝きちんと起きて、夜寝るというサイクルを保ちましょう。

たり前のことに感じるかもしれませんが、鬱の改善にとって、生活リズムを整えて一定を保つというのは非常に効果があります。

鬱は少しずつ改善します。焦らず気長に取り組むことが大切です。

そしてストレスフリーよりは、生活にハリが出る程度のストレスがあった方が、私の経験上刺激が生まれて単調ではなくなるので鬱の改善に効果的でした。

鬱を前向きにとらえて生活するためには仕事も重要

私は仕事や家庭も鬱の原因の一つでした。

娘が生まれたばかりでしたが、私がいたら娘の成長の妨げになるのではと考えていました。

そして自殺未遂、結果仕事も失い離婚しました。

正直に言うと離婚や離職の時期の事はあまり覚えていません。またその時期の鬱の症状が一番強かったことだけは覚えています。

ですが、その環境から離れた事で。結果自分を客観的に見る事ができるようになり、その結果、鬱への対処法を自分の中で考えることが出来ました。

今でも娘の事や前の奥さんのことは大切に思っていますが、離れて良かったと思います。

父の日のイラスト「肩車」

私の場合の鬱の対処法は、一番は仕事をすることです。

驚かれるかもしれませんが、ある程度のプレッシャーをもって、責任があって、目標を作れる環境が、体調や生活リズムを整えてくれています。

幸いにも私はそういった環境の巡り合えたのが幸運でした。

鬱の対処方法の記事です。運動も鬱の改善には非常に良い効果があります。

またもちろん薬の力がなければどうしようもない部分があります。私の場合は眠れないという問題です。疲れていても眠れないのはとてもつらいです。

また薬を飲んでいても夜中に何度も目を覚まします。ですから睡眠時間自体を長くとって、寝ている時間を増やしました。

またメンタル的に支えがあるのもありがたいことです。電話で娘の声を聴くたびに元気を、活力をもらっています。そして仕事においても目標を作っています。

また仕事に臨む考え方も依然と随分変わりました。現在では「余裕をもって仕事をするために」を優先に考えて仕事をしています。

具体的に言うと、納期などから優先順位を立てて、結果を先読みすることで、仕事そのものを少しでも早く終わらせています。

このゆとりを持った仕事が、私の場合鬱改善に大きな効果を与えてくれています。

■

また、目標を立てて仕事をしています。

例えばライティングを頂いてるのですが、時給1000円は割らないようにしたいという目標を立てて、そのためにどうすればいいのかを考えて仕事に取り組んでいます。

タイピング速度以外も速くなりました。

そしてそれが今は少しずつ自信につながってきていますし、鬱の症状が和らぎました。

結果より目標がはっきりとして、道筋を立てやすくなり、それをクリアすることで自身がさらに深まっています。

今はまだ鬱の症状も出る事があるので油断は禁物ですが、これを3年ぐらい繰り返して行いたいと思っています。

そうして大きな自信をつけて、次のステップへ進めると思います。焦らず自分の環境や考え方を変える事が、鬱と一番上手に付き合う方法ではないでしょうか。

 

鬱と自殺についての記事がこちらにあります。合わせて読んでいただけると効果的です。

鬱の対処方法の記事です。運動も鬱の改善には非常に良い効果があります。

季節の変わり目と鬱の関わりの記事です。ご一読ください。

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りょう

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北九州生まれの北九州そだちの36歳です。障害は躁鬱病を持っていて、仕事は営業や編集現場管理など様々な事を経験させてもらいました。自身の経験から色々お話しさせて頂ければと思います。よろしくお願いします。

-双極性障害, うつ, 精神障害と働き方, 精神障害, りょう

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