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感覚過敏に負けるな! 発達障害当事者の私が実践してる対処法3つ【前編】

投稿日:2018年6月29日 更新日:

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駆け出しWEBライターのあさちゃんと申します! 「ADHD」と「アスペルガー症候群」を患っておりますが本人は気にせず今日も生きております。ごはんおいしい。プロフィールはこちらから

こんにちは、あさちゃんです!

今回は久しぶりに発達障害、感覚過敏の対策についてお話いたします。

感覚過敏のおさらい

以前書いた記事でも述べているように感覚過敏は、嗅覚・触覚・視覚などの五感への刺激に体が過敏に反応してしまう症状です。

関連記事身も心も疲れやすい?アスペルガー症候群(AS)とストレス耐性の関係性【感覚過敏編】

例をいくつか挙げますと、

  • 蛍光灯の光がまぶしく感じ目がチカチカしてしまう
  • 大きな音に強い恐怖を感じる
  • 他者の体臭・香水の香りなどが非常に苦手

など症状は人によって千差万別です。

また、それらによって発達障害者が受けるストレスやダメージも、「何とか我慢できる程度」から「その場にい続けるとパニックを起こすほどのもの」まで様々です。

感覚過敏は周囲の配慮により、ある程度軽減は可能ですが、それを常に求め続けることは困難です。

感覚過敏に苦しんでいる皆さん、可能な限り自衛策は用意しておきましょう。

最強の自衛策はストレスを感じる場所に近づかないこと!

最も有効な自衛策は、ストレスを感じる場所に近寄らない、そしてストレスを感じた際は早めにその場を離れることです。

感覚過敏により強いストレスがかかると、冷静さを失い、

「消してやる!私にストレスを与える刺激を、それを発するお前ごと消してやる!」

と強い怒りを覚えることがあります。

そのような状態になりそうならば、出来るだけ早くその場から離れ、落ち着く場所で休息をとりましょう。

聴覚過敏の自衛策2つ

聴覚過敏は、大きな音特定の音強い不快感を覚える症状です。

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因みに私は、他人がキャベツを千切りにする際に出る「キュッキュッ」という音や、ガヤガヤとした話し声が苦手です。

1.耳栓

聴覚過敏には耳栓が有効です。

耳栓はドラッグストアなどで手軽に手に入りますし、値段や種類も豊富です。

ただし、中には物音だけ軽減し、人の声は通す高性能な商品も存在します。

他人の話し声が苦手な方は、購入前にその耳栓がどのよう音を和らげられるかを確認しておきましょう。

あさちゃん
まったく、余計な真似しやが・・・科学の進歩は素晴らしいですよね!

長時間装着する際は、耳にフィットし、痛みを感じにくいウレタンなどの柔らかい素材でできたものがおすすめです。

2.イヤーマフ

耳の穴が狭くて耳栓が装着しにくい、あるいは耳栓の感覚が苦手な方はイヤーマフをお試しください。

イヤーマフはヘッドホン状の防音装置で、通販サイト・専門店などで購入が可能です。

聴覚過敏の症状が強い方は、少し値がはりますが、フィット感や防音性能などを直接確認できる専門店で購入する事をおすすめします

非常に快適になる事間違いなしですよ!

あさちゃん
防音イヤーマフの存在をご存じない方からは

”No Music,No Life”な人に見られるかもしれませんが、ご愛嬌ということで。

嗅覚過敏の自衛策2つ

嗅覚過敏の方は、他人の体臭や香水の香り、生活臭など様々な「ニオイ」を過剰に強く感じます。

対策はニオイを嗅がない、すなわち「息をしない」・・・と死んでしまいます。

嗅覚過敏の自己防衛は、どのように嫌なニオイを遠ざけるかがポイントです。

1.換気

苦手なニオイが充満してきたら、まずは換気をしましょう。

夏や冬などエアコンが効いている部屋の場合、換気をしようとすると、あからさまに嫌そうな顔をされる方がいる場合は、嗅覚過敏の説明を行うと納得してくれることもあります。

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ダメだった場合はあきらめましょう。

換気は嗅覚過敏の対策以外にも、健康管理の上でとても重要です。

可能ならば1時間ごとに5分程度を目安に行いましょう。

2.好きなニオイで誤魔化す

好きな香りのアロマオイルや香水を使ってみましょう。

お出かけ前に、アロマオイルを1,2滴ハンカチにたらす、あるいは手首に香水を少しだけつけておき、苦手な臭いが気になった際に、それをかぐことによりニオイを上書きすることができます。

アロマオイルを少し水で薄め、霧吹きでマスクにつけておくこともおすすめですよ!

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アロマオイルは肌につけないように!肌荒れの原因になります。オイルの種類やハンカチの素材によっては変色の原因となります。使用前にはあらかじめ目立たない部分で試しておくとよいでしょう。

ただし、香水とアロマオイルはつけすぎに注意して下さい。

臭くなりますよ!

さいごに

いかがでしたか?

ほんの少しの工夫で、感覚過敏のストレスは軽減可能です

これら以外にも自分に合う方法を探してみましょう!

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