双極性障害 ウッシー

メンタルの不調と上手く付き合う! 季節の変わり目こそ「体調日記」を活用しよう!!

投稿日:2018年5月25日 更新日:

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弊社のブログ・SNS運営を担当しています。双極性障害を克服し、毎日元気に働いてるアラサーです。読書が趣味で、ビジネス書を敬愛しています→プロフィール詳細はこちらから

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こんにちは!ブログ・SNS運営担当の ウッシー です。

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあります。

かくいうわたしも、5月に入ってから体のダルさや頭痛が続いていて、自分の体調との付き合い方に苦戦しています……。

こういった「予期せぬ体調不良」に遭遇した場合、どう対処したら良いのか?

100%の正解はありませんが、わたしは「体調日記」をつけることで切り抜けています。

今回の記事では、この「体調日記」の付け方から活用方法までをご紹介します!

スマホのメモアプリを活用して「体調日記」をつける

まず、わたしが普段からやっている体調管理法のひとつに「体調日記」をつけるというものがあります。

やり方は簡単で、スマホのメモアプリ等に、その日の体調の良し悪しを書き込んでいくだけ。

わたしの場合は主に「不眠症」に悩まされているため、入眠時間をスマホメモアプリに毎日記録しています。

例えば、

  • 5月8日:寝付くのに一時間半かかった
  • 22:30→眠剤を服薬
  • 23:15→頓服薬を服薬
  • 0:00→就寝

という感じで、薬を飲んだ時間から就寝に至るまでの時間を、ざっくりとメモするだけ。

このメモ習慣を毎日続けることで、「平均したデータ」が取れます。

そして、この「体調日記」を精神科の定期受診時に、主治医に見せながら治療方針の相談をしていきます。

ウッシー
前回の受診時からの体調の変化を、主治医と共有するためですね!

体調日記を元に、治療方針を主治医に相談する

わたしは現在、精神科の定期受診は「月に1回」のペースで通っています。

そして、その受診時にスマホアプリにメモした「体調日記」を、主治医に見せているんです。

薬の処方は「体調日記」を元に調整していく

不眠症が長く続く場合、わたしは薬の処方を調整してもらっています。

  • 薬の種類を変える
  • 薬の量(ミリグラム数)を変える
  • 頓服薬などを処方してもらう

こうやって少しずつ薬の処方を調整し、不眠症を改善することがわたしにとってのベストな治療法です。

一日の予定を思い切って、ごっそり減らす

あとは、体調不良時は「一日の予定」をごっそり減らすのもオススメ

現代人は、あれもこれもこなそうとして、予定に追われがちです。

体力があってバリバリと予定をこなせる人はいいけれど、わたしのようにそこまで体力がない人種は「予定そのもの」を減らす必要があります。

最初は、予定を減らす行為に抵抗があるかもだけど、慣れてくると「予定のない一日」はとても快適に過ごせますよ

スローライフで自分に優しく生きる

一日の予定を減らし、ぼーっとする時間を作ることで「ゆるやかな時間の流れ」を体感することが出来ます。

ウッシー
慌ただしい毎日を卒業し、ゆったりと過ごしながら体調を整えていきましょう!

周りに流されない生き方はストレスも溜まりにくいので、人疲れやSNS疲れをすることがなくなります。

ウッシー的まとめ

人によって、体調を崩す季節は違うかと思います。

ウッシー
わたしの場合は5月・6月が調子を崩しやすいですが……。

だからこそ、体調を崩した時に「どうやって自分の調子をコントロールするか?」を考えておくのは、これから先の長い人生を生きていくには必須事項です。

もし、今この記事を読んでくれているあなたが「体調不良」を感じているのだとするならば、今回わたしがご紹介した方法を試してみてください!

  1. スマホアプリなどで体調日記をつける
  2. 体調日記を医師と共有し治療方針を考える
  3. 一日の予定をごっそり減らす
ウッシー
少しでも、あなたのお役に立てたのなら嬉しく思います!

関連記事体調管理についての記事一覧はこちら

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