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ヨガで躁うつ病の波がスーッと落ち着いた! 深い呼吸は精神を安定させてくれる【効果】

投稿日:2018年6月26日 更新日:

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弊社のブログ・SNS運営を担当しています。双極性障害を克服し、毎日元気に働いてるアラサーです。読書が趣味で、ビジネス書を敬愛しています→プロフィール詳細はこちらから

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こんにちは!ブログ・SNS運営担当の ウッシー です。

わたしは今から約7年前のある日、双極性障害を患いました。

原因は、当時働いていた職場での過労

医師の診断もあり、わたしはその職場を退職し、自宅療養することになりました。

……が、この療養期間に何をすればいいか分からず、毎日「謎のそわそわ感」に襲われることが多かったです。

関連記事躁うつの波がつらかった…双極性障害と上手く付き合うための治療法と働き方のコツとは

そんなとき、わたしは療養法のひとつに「ヨガ」を取り入れました

今回の記事では、

  • ヨガは精神疾患の療養に効果があるのか?
  • ヨガの呼吸法で心が落ちつく?
  • ヨガ教室を選ぶときのコツとは?

などについて書いていきます。

ウッシー
療養期間中に何をすればいいのか分からない方にとって、ヨガをひとつの選択肢に入れてもらえたら幸いです!

精神疾患の療養に、ヨガは効果があるのか?

インドのRM病院が研究、2016年に報告したところによれば通常治療とヨガトレーニングや運動トレーニングの組み合わせで認知領域の問題が改善されるという結果が得られたとのこと。

これは外来の統合失調症患者286人を対象にした研究で、通常治療、通常治療とヨガトレーニングの組み合わせ、通常治療と運動トレーニングの組み合わせの3組に分けて変化を比較しました。

結果的に通常治療単体よりもヨガ・運動の組み合わせが改善に有意な値を示したのです。

引用:『不安』の話

わたしの場合、半年間ヨガを続けることで、双極性障害の「躁うつの波」が落ち着きました

でも、人によっては効果を感じられない方もいるかもしれません。

ウッシー
結局、万人に効く「万能薬」はありませんから。

しかし、『心を落ち着ける』という意味では、健常者・障害者問わず効果を感じられると思います。

ゆっくり大きく呼吸をすることで、心が落ち着く

わたしは冒頭で、「そわそわ感に襲われた」と書きましたが、このとき必ずといっていいほど、呼吸が浅くなっていました

ストレスや悩みなどがあると呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅いと免疫力や集中力の低下、自律神経の乱れなどの原因になります。

自分の呼吸が浅くなっていないかどうかチェックしてみましょう。

引用元:ヨガプラス運営・ヨガ情報サイト

「そわそわ感」の原因は今でも分かりませんが、少なくともヨガの呼吸法を取り入れてからは「浅い呼吸」は解消したと実感しています。

関連記事心の病気は甘えなのか? 精神障害と働き方で悩んだときこそマイペースに生きよう

今すぐできる「ウッシー流」心を落ち着ける呼吸法

ヨガ教室で習った呼吸法を元に、わたしなりに「ウッシー流の呼吸法」を編み出しました。

ウッシー
呼吸が浅くなりがちな方は、ぜひ試してみてください!

1.まず、8秒間かけて息を「吐く」

呼吸をする際に大事なのは、息をちゃんと「吐ききる」ことです

腹筋に力を入れ、お腹と背中がくっつく勢いで、口からゆっくり息を吐ききりましょう。

2.つぎに、4秒間かけて息を「吸う」

息を吐ききったら、今度は「鼻」から空気を吸いましょう

このとき、4秒間数えながら息を吸います。

3.息を吸ったら、2秒間「息を止める」

鼻から息を吸ったら、2秒間息を止めてください

で、2秒間経ったら、また8秒間かけて口から息を吐きます。

これを4セット繰り返すと、全身の緊張や焦燥感が多少は和らぎます

呼吸法に正解はないので、自分にあったものを取り入れよう!

とはいえ、呼吸法に正解はありません。

自分が一番心地よいと感じる呼吸法をするのがベストです。

ヨガ教室の選び方について

さて、ヨガに興味をもったのはいいものの、困るのは「ヨガ教室の探し方・選び方」です。

今ではネットで調べれば、たくさんのヨガ教室がヒットします。

だからこそ、どの教室を選べばいいのか迷ってしまいますね。

ウッシー
そこで、ウッシー的に「コスパの良い」ヨガ教室の選び方をご紹介します!

ヨガスタジオは基本的に金額が高い

場所にもよりますが、ヨガスタジオは基本的に会費が高いです。

チケット制での料金なので、一ヶ月あたり最低でも5,000円以上かかります

ウッシー
休職中の身としては、痛い金額です。

スポーツジムのヨガプログラムも高くつく

最近では、スポーツジムでもヨガのプログラムを取り入れているところが増えてきています。

ただ、ヨガプログラムを受けるには、まずはスポーツジムに入会しないといけません

スポーツジムの会費はコースにもよりますが、月額7,000~9,000円くらいが相場ですね。

ウッシー
これまた、休職中の身には痛手な金額です。

市民センターでヨガを習うのがオススメ!

実は、わたしは近所の市民センターでヨガを習っていました。

なぜ、市民センターを選んだのか?

ウッシー
それは、圧倒的に会費が安かったからです!

月謝はなんと、2,000円!

もう一度言います、2,000円なんです(笑)。

ヨガスタジオよりも、スポーツジムよりも圧倒的に安い。

ウッシー
ということで、最寄りの市民センターでヨガ教室があれば、ぜひ市民センターで習うことをオススメします!

補足:ヨガグッズを買い揃えるのもお金がかかる

補足ですが、ヨガを始めるにはヨガグッズを買い揃える必要があります。

  • ヨガマット
  • ヨガマットケース
  • ヨガウェア
  • その他

意外と、グッズを買い揃えるのにもお金がかかるんですよね

なので、月会費が安い市民センターだと、あまりお金がかからずに済みます。

ウッシー的まとめ

最近では、自宅で出来るヨガの本(DVD付き)なども発売されてますが、ヨガを習うのであればヨガ教室に行くほうがいいです。絶対に。

やはり、先生から直接教えてもらえるからこそ、自分にあったヨガの姿勢や呼吸法を学べるので。

また、精神疾患の療養で家にこもりきりだと、さらに精神を病んでしまいます(実体験)

なので、週に1回でもいいので外に出る習慣をつけることをオススメします。

そして、その外出先の選択肢のひとつとして、ヨガ教室を検討していただけたらと。

ウッシー
「できること」がひとつずつ増えていくと、自信にも繋がりますからねー!

関連記事メンタルの不調と上手く付き合う! 季節の変わり目こそ「体調日記」を活用しよう!!

 

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